大多数肉在适量吃的情况下，都不会出现发胖的情况，且均具有一定的营养价值。若担心发胖，可优先选择鸡肉、鱼肉、虾肉等热量较低的肉类。
1、鸡肉：每100克鸡肉约含167大卡的热量，热量、脂肪含量相对较低，并且其中含有蛋白质、碳水化合物、维生素、钾、镁、钙、铁等营养物质，适量吃不容易发胖，并且能够补充一定的营养；
2、鱼肉：每100克鱼肉约含105大卡热量，其中含有氨基酸、优质蛋白质、钾、钙、铁营养物质，脂肪含量偏低，营养成分比较丰富，适量吃不会导致发胖；
3、虾肉：每100克虾肉约含71大卡热量，并且含有较丰富的蛋白质、钾、碘、镁、磷、维生素A等营养物质，属于低热量、低脂肪的肉类，适量吃一般不胖，并且有利于补充营养。
此外，牛肉、羊肉、猪肉等肉类，也具有较高的营养价值，在适量吃的情况下不会出现发胖的情况。若担心吃肉后发胖，可以适当增加运动量，比如跑步、跳绳等，有利于消耗体内的热量，减少发胖的几率。